bardzo nog

tomot, lap soga. Cwicze bardzo podobnym planem do tego 3-dniowego. Tylko na biceps i triceps robie 2 cwiczenia po 4 serie. Na plecy dalbym wioslowanie przed drazkiem (jak ktos nie moze sie podciagnac to niech robi wyciag). Na przedramiona mozna by bylo zrobic 3 serie, na nogi dalbym jeszcze cos na 4-glowe (np prostowanie nog na maszynie), a [...]

saib "serie w sztangielkach polecam robić 15/12/10/8/" ******Niech sobie kazdy sprawdzi na sobie, twierdze, ze jedni beda za twoim a drudzy za moim a jeszcze inni zrobia jeszcze inaczej, bo kazdy jest inny ---------- "Bez sensu moim zdaniem jest robienie 3 ćwiczeń ćwicząc tric z klatką, robiłbym: - Wyciąg górny 12/10/8/8 z progresją [...]

[...] nie szarpać i trzymać sylwetkę cały czas prostą. rozjazdy na kółkach z kolan CC x 10 CC x 10 troche mnie niepokoi że jestem w stanie wykonać te 10 powtórzeń, nie czując za bardzo brzucha-przynajmniej w trakcie wykonywania ćwiczenia oraz to że nawet nie zbliżam się do rozjazdu z prostych nóg. Kolejna niepokojąca rzecz, znów bark dał o sobie przy [...]

akurat jeśli idzie o rozcągnięcie nóg(zresztą nie tylko) to rzekłbym że u mnie jest bardzo dobrze. Jedyne czego nigdy nie umiałem(i już się chyba nie naumiem) to szpagat... a wczoraj troche pobiegałem. Aczkolwiek zmęczenie ostatnimi dniami oraz ostatnimi nockami, gdzie spałem po 4-5 godzin, daje o sobie znać. Biegało się kiepsko,a dziś czuje się [...]

Jestem. Kilka dni na lubelszczyźnie,z dala od większych skupisk ludzkich i powinienem się czuć wypoczęty ale jakoś tak nie bardzo wyszło. W zasadzie każdego dnia gdzieś się jechało Tamtejsze wiejskie jedzenie to dla mnie mimo wszystko pewnego rodzaju "szok". Tłusto,tłusto i jeszcze raz tłusto, choć złe nie było. No i dzień w dzień bimber czy [...]

[...] Ciężar raczej do powtórki,bo w końcowce ruchu pierwszej serii lekko podbiłem z nóg. wyciskanie nad głowę z ziemi na próbę zrobione. Workiem dość słabo sie robi,bo nie ma za bardzo jak do chwycić,a jak już się uda to jego "rogalowaty" kształt nie pomaga. Dzień dobry i rozjazdy lekko bo tu kręgosłup się odzywał pompki z zapasem,ale za to ruch [...]

[...] górka sama w sobie to niewielkie wzniesienie, jakieś 35m. Lekko wklęsły kształt,wieć nawet stałego kąta wbiegu nie było. 4 x bieg szybki(20sek) + trucht(1min) nie miałem za bardzo czasu na aeroby,wieć postawiłem na interwały ale to byl błąd. Pachwina wciąż niezaleczona,ciągnie gdzieś aż do podbrzusza. Czasem sprawia problem przy ruszaniu nogą. [...]

[...] bieg,aeroby. pierwsza połowa dystansu całiem ok, druga połowa gorzej bo się ściemniło,ochłodziło i ludzie smogiem zaatakowali. 02.12 niedziela podciąganie na drążku, mega wąski podchwyt cc: 5 serii x 10powt. dziwnie się robiło,spompowało mi trochę przedramiona...chwyt bardzo wąski.- dłonie się stykały niespecjalnie mi podpasował ten chwyt....

wrócił z nart. Wypad bardzo udany. Jeździłem tylko na nartach,deski próbowałem rok temu i dwa lata temu ale nie przypadła mi do gustu, lepiej się czuję na nartach. Oczywiście parę gleb było. 99%bez\bolesnych. 1% odczuwam do dziś. Jeden z upadków skończył nie\byt ciekawie. Lewe kolano troszkę się obkręciło w nienaturalny sposób. Bli czasem lewa [...]

[...] ulożenie całego obciążenia w postaci worka,ketli czy hantli na rurce sprawia ze technicznie słabo to wygląda. pompki na jednej ręcę cc x2 cc x2 cc x2 niby OK,choć troche za bardzo na bok mnie przechyla. pompki w staniu na rękach cc x3 cc x3 cc x2 oczywiscie w staniu na rękach z oparciem nóg o ścianę. rozjazdy na kółku cc x 2 cc x 2 cc x 2 tu [...]

[...] reguły dość "surowe". Generalnie istotne są pewne zmiany jakie wprowadziłem do tych zawodów. Schudłem 7kg, waga z wczoraj to 82,4kg. Ponad 15lat temu ważyłem tyle... Nie bardzo wiedziałem jak trening wybrać startując w podciąganiu z cieżarem i w podciąganiu bez. Jedno to trening bardziej siłowy, drugi bardziej wytrzymałościowy-przynajmniej [...]

Dziś robiłem drugi trening na WM. Na pewno cenowo wychodzi bardzo korzystnie (35 porcji/60zł). Jeśli chodzi o działanie: wczoraj przed treningiem klatki i barków sypnąłem 1,5miarki 20min przed treningiem. W szatni nie czułem że mi się wkręca, żadnych objawów w stylu mrowienie czy grzanie. W początkowej fazie treningu bez szału, powiedziałbym że [...]

DT Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia x15/ x15/ x18 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5kg/ 15x5,5kg/ 15x7,5kg 5) wznosy z opadu 15x2,5kg/ 15x3kg/ 18x3kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15/ x15/ x8 7) Podciąganie obciążenia [...]

[...] 17.09.2011 Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]

[...] się dni, gdy nie mogę chodzić. Np. jest takie ćwiczenie prostowanie nóg, nie? I lekarz wie co się dzieje z kolanem, które źle pracuje w czasie tego ćwiczenia, tam jest bardzo duży docisk rzepki do kości. Z przysiadem to samo. Mam na myśli, że o ile u zdrowej osoby pewnie nic się nie stanie, to u osoby z jakimiś zaburzeniami biomechanicznymi [...]

Dzięki filonka Przyda się wypoczynek i to bardzo Trening dzisiajszy Dzisiejszy trening 1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 14x27,5/10x27,5/10x27,5/9x27,5 2. Unoszenie sztangielek przodem 12x5/11x5/10x5 3. prostowanie przedramion na wyciągu 14x7sztabek/12x7sztabek/11x8sztabek 4a. Czachołamacz 14xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg/12xgryf+7,5kg 4b. [...]

[...] jod, cynk i żelazo. Warto włączyć stałą suplementację. Trening w ciąży Ze względu na największą ilość samoistnych poronień w pierwszym trymestrze ciąży przezorni lekarze bardzo odradzają aktywność fizyczną w pierwszym trymestrze. Po za tym najczęściej polecaną aktywnością są spacery, basen i specjalne ćwiczenia dla ciężarnych. Jednak Polskie [...]

[...] z takim skupieniem i czuciem mięśnia, trening na jak dla mnie dużych cięzarach, i siły miałem aż do ostatniego ćwiczenia (zawsze pod koniec już mi brakowało energii). Miałem bardzo dobrą pompę, ale co najważniejsze zrbiłem każde ćwiczenie dokładnie i z przerwami 60-90s. Ten styl odżywania się bardzo mi się spodobał, bo jest wygodny i świetnie mi [...]

[...] nei moge %-) ) , co świdaczy chyba o wycisku jaki jej dałem . Barki spompowane raz , dwa i widać ich dużą poprawe od czasu kiedy robie je po klacie a serii wcale bardzo dużo nie ma. Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej: 10 x 50kg / 10 x 52.5kg / 10 x 55kg 2.Wyciskanie na maszynie smith'a skos ujemny: 10 x 30kg / 10 x 40kg + 15 pompek [...]

[...] za to jest ! Więc mam nadzieje że zdrowie dopisze i jak sie wylecze to będzie masakrator na treningach 8-) Regeneracja: 5 h + musiałem odespać 4 h opułudniu bo byłem bardzo zmęcozny dobrze mi te 4 godzinki zrobiły :-)) Domsy: Łapy 5/10 Klata 8/10 Dieta: Równiutke 3600 kcal ;-) [...]